체중 감량이 아닌, 대사 회복을 위한 4주
– 박용우 박사의 스위치온 다이어트 실천 가이드 –
첫 3일 단백질 쉐이크 4번, 4~7일차 단백질 쉐이크 3번 + 점심 1끼
뇌의 식욕을 끄는 7일간의 리셋 시작!!!!
“식욕을 참는 게 아니라 꺼야 합니다.”
박용우 박사님의 이 말은, 제가 그동안 시도해온 다이어트 방식이 잘못되었음을 깨닫게 해줬습니다.
스위치온 다이어트의 1주차는
식사 습관, 식욕 회로, 대사 작동 방식을 전면 리셋하는 단계입니다.
그리고 그 시작은 생각보다 단순합니다. 즉!!! 할만합니다!!!!
보통 다이어트 할 때 저는 주변에 잘 알리지 않았어요. 조용히 혼자서~~
그래서 남편 저녁 밥 먹을 때 가만히 있기 미안하고 심심하고 .. 그러다보면 저 혼자 조용히 다이어트를 접어버리고...
그런데 이번엔 안되겠더라구요. 역류성 식도염에 지방간, 얼마전부터는 이명도 오고해서
이대로는 큰일나겠다 싶었죠.
SOOOO 이번엔 동네방네 소문냈어요. 한달간 나 밀가루 안먹는다!!! 당 높은 것 안먹는다!!!! 말리지마라!!!!!
역시 나의 약한점은 소문내야한다고... 훨씬 수월하게 진행할 수 있네요 ^^
그래서 1주차 어떻게 하는건데?????
📅 1~3일차 – 단백질 쉐이크 4회 기본
이 시기의 목적은 단 하나:
“먹고 싶은 뇌의 회로를 잠시 끄는 것.”
그동안 우리가 느껴온 식욕은, 실제로는 **혈당의 변동과 뇌의 보상회로**에서 비롯된 가짜 신호일 수 있습니다.
그래서 1~3일 동안은 하루 4번 **단백질 쉐이크를 마십니다.
| 시간(예시) | 식사 구성 |
|---|---|
| 08:00 | 단백질 쉐이크 |
| 12:00 | 단백질 쉐이크 |
| 16:00 | 단백질 쉐이크 |
| 20:00 | 단백질 쉐이크 |
그러나 정말 감사하게도 너무 허기질 때는 먹을 수 있는 허용식품이 있다는 것!
저는 정말 이부분이 사랑입니다!!!
📅 4~7일차 – 점심만 저탄수화물 일반식, 나머지는 쉐이크 유지
4일차부터는 소화 기능을 서서히 회복시키기 위해 점심 1끼만 저탄수화물 식사가 허용됩니다.
사실 저탄수화물이 아닌 제로 탄수화물이 맞을 것 같네요!!
나머지 3회(아침, 간식, 저녁)는 여전히 단백질 쉐이크로 유지합니다.
| 시간 | 식사 구성 |
|---|---|
| 08:00 | 단백질 쉐이크 |
| 12:00 (저탄수화물 단백질 식단) | 닭가슴살 + 채소 + 해조류 등등 푸짐하게 푸짐하게!! |
| 16:00 | 단백질 쉐이크 |
| 20:00 | 단백질 쉐이크 |
✅ 고형식 식사 구성 기준
- 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살, 흰살생선
- 채소: 브로콜리, 상추, 오이, 쌈채소
- 해조류: 미역, 다시마, 톳 등
❌ 금지 식품: 밥, 고구마, 과일, 커피, 유제품, 기름진 음식
저녁때가 배고프긴 하지만 뭐 괜찮습니다. 우리에겐 허용식품이라는 사랑스런 아이들이 있으니까요 호홍홍!!!
저는 정말 두부가 이렇게 맛있는 음식인 줄 처음 알았습니닷!!!
💡 왜 이렇게 먹는 걸까?
이 방식은 단순히 살을 빼기 위한 식단이 아닙니다.
- 쉐이크 3~4회: 뇌의 식욕 회로 차단 + 간 부담 최소화
- 점심 1끼 저탄수화물 식단: 장기 해독 이후 소화기계 서서히 회복
- 탄수화물 제외: 인슐린 자극 없이 지방 대사 전환 유도
무엇보다 중요한 건, **식욕이 줄어들고, 공복에 대한 불안이 사라진다는 점**입니다.
이것이 바로 **‘뇌의 스위치가 꺼지는’ 순간**입니다.
잘 해내셨나요??? 이제 그럼 다음 2주차로 고고고!!! -> 간의 스위치를 켜다!!!!! (곧 연재 예정)